Hausaufgabenübungen für Rücken und Nacken
Haben Sie derzeit Rücken- oder Nackenschmerzen? Oder möchten Sie ihnen vorbeugen? Die folgenden Übungen wurden von unserem Sportmediziner sorgfältig ausgewählt. Sie sollen den Behandlungseffekt verstärken und (wiederkehrende) Rücken- oder Nackenschmerzen vorbeugen. Wiederholen Sie die Übungen so lange, bis Ihnen die Bewegung leichter fällt, und atmen Sie dabei sanft. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen, und vermeiden Sie Schmerzen.
OriGENE Rückenübung 1: Katze und Hund
Diese Übung hilft, die Koordination der Rückenmuskulatur wiederherzustellen und den Rücken zu entspannen. Als Variation können Sie diese Übung auch im Sitzen durchführen, indem Sie auf einem Stuhl (mit freiem Rücken zur Lehne) oder einem Hocker das Becken kippen. Sie hilft Ihnen, die kleinen Muskeln im Rücken aktiv und aufmerksam zu halten.
OriGENE Rückenübung 2: das Wokkel
Diese Übung dehnt die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Diese Übung kann gut helfen, wenn Sie Steifheit und Schmerzen beim seitlichen Beugen und Drehen haben.
OriGENE Rückenübung 3: der Liegesitz
Diese Übung entspannt und dehnt den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. Diese Übung ist gut geeignet, wenn Sie neben Rückenschmerzen auch Verspannungen im Gesäß verspüren.
OriGENE Rückenübung 4: der Laufsteg
Mit dieser Übung entspannen Sie den unteren Rücken und die Hüften und aktivieren und stärken die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung trägt zu einer besseren Rumpfstabilität bei.
OriGENE Halsübung 5: das Kinnbacken
Diese Übung stärkt die Stabilität des Nackens und entspannt die Muskeln im oberen Teil des Nackens. Diese Übung eignet sich gut zur Vorbeugung von Kopfschmerzen, z. B. bei häufiger und langer Bildschirmarbeit.
OriGENE Nackenübung 6: sich öffnen
Diese Übung hilft, die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen und geschmeidig zu halten. Sie ist eine gute Übung für lange und häufige Bildschirmarbeit.
Benötigen Sie Hilfe bei Ihren Rücken- und/oder Nackenschmerzen?
Sie haben Rückenschmerzen und suchen nach einer wirksamen Behandlung? Möchten Sie herausfinden, ob die OriGENE-Methode das Richtige für Sie ist? Prüfen Sie hier, ob Sie für eine Behandlung in Frage kommen. Haben Sie weitere Fragen oder möchten Sie einen Termin vereinbaren? Dann wenden Sie sich an den OriGENE-Physiotherapeuten in Ihrer Nähe. Eine Liste der Therapeuten finden Sie unter „Behandlungsplätze”. Förderungswürdigkeit kommen. Haben Sie weitere Fragen oder möchten Sie einen Termin vereinbaren? Wenden Sie sich an den OriGENE-Physiotherapeuten in Ihrer Nähe. Eine Liste der Therapeuten finden Sie unter Behandlungsplätze
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Die Übungen auf dieser Website sind als allgemeiner Leitfaden zu verstehen, der für nicht schwerwiegende, häufige Rücken- und Nackenschmerzen gilt und nicht dazu gedacht ist, Dienstleistungen oder Informationen zu ersetzen, die von medizinischem Fachpersonal wie (Haus-)Ärzten, Fachärzten oder Physiotherapeuten angeboten werden. Die Übungen können als Unterstützung bei Behandlungen oder zur Vorbeugung von (wiederkehrenden) Beschwerden angesehen werden. Bei akuten Beschwerden und bei Verschlimmerung der Beschwerden oder Symptome sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Da auch bei weniger schwerwiegenden Beschwerden Komplikationen auftreten können, ist es wichtig, dass Sie im Zweifelsfall und bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden professionelle medizinische Hilfe in Anspruch nehmen. Die Nutzung oder Anwendung der Informationen von OriGENE durch die Besucher erfolgt auf eigene Verantwortung und eigenes Risiko. OriGENE und seine Therapeuten schließen jegliche Haftung für direkte oder indirekte Schäden jeglicher Art aus, die sich aus der Nutzung oder Anwendung der Übungen ergeben oder damit zusammenhängen.
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